產後作月子調養及注意事項
一.產後熱補－
因生產時消耗甚多的體力，體質偏寒，及身體恢復期的需要，宜攝取熱性食物及適量甜食、薑、酒以促進內臟機能活動，保暖身體，預防產後的胃下垂、貧血、腹肌鬆弛，並保護肌膚及維持正常姿勢。
產後兩週內應儘量避免青菜、水果、禁食其他的魚類及肉類。第三週起若想吃其他食補則需選擇吃溫熱性食物。
＊溫熱性蔬菜類：茼窩、茴香、糯米。
＊溫熱性水果：龍眼、杏仁、荔枝、櫻桃、金棗、榴槤。
＊溫熱性藥補：酒、栗子、核桃、當歸、人蔘、四物湯、十全大補湯、烏雞白鳳丸
＊產後應儘量避免生冷性、酸性、鹼性及含鹽之食物，避免引起內臟下垂，乳房鬆弛，抵抗力減弱，子宮不易收縮，疲勞不易恢復等現象。
二.產後禁忌的食物－
＊生冷及含涼性的食物：
水果類：蕃茄、西瓜、葡萄柚、梨子、香瓜、柿子、草莓、楊桃、香蕉、奇異果。
蔬菜類：白蘿蔔、竹筍、茄子、芹菜、豆腐、絲瓜、蓮藕、白菜、南瓜、油菜、綠豆、豆芽菜、空心菜、蒟蒻。
魚肉類：牡蠣、豬肉、蛤蜊肉。
＊鹹味強的食物：味增湯、醃蘿蔔、白菜漬的泡菜。
＊酸性強的食物：酸梅、醋、檸檬、葡萄柚。
＊動物性脂肪：牛油、豬油、雞油等。
＊不可以吃稀飯：可吃糯米飯或炒飯。
＊冰過的食物：啤酒、果汁、日本茶、烏龍茶。
生化湯：從生產的第三至五天開始飲用，具養血、活血、產後補血、去惡露、補虛、提高抵抗力、促進子宮收縮。（視復原情況）
生活小常識：
1.勤綁束腹帶：可調整體型，產後使體型迅速恢復及改善身材消除妊娠紋，並可預防內臟下垂，防止產生小腹或引起各種婦女病。
※束腹帶必須選擇纏繞型紗布綑綁式腹帶，將產後下垂的子宮及內臟抱高托住，避免內臟受到壓迫而導致氣血不通暢或內臟變形，及預防下腹部突出。
2.不可提重物，不要過度勞動，要充分休息及睡眠，並注意會陰部的清潔，產後30天不可直接吹風、洗頭、洗澡，避免眼睛疲勞，一個月內不可有性生活，三週內避免勞動和精神疲勞，預防痔瘡，牙疾應於孕期治好。
3.正常生產者，作月子30天；剖腹、小產者須40天（小產者杜仲、麻油雞可吃久一點）
4.產婦如果慢了時日作月子可重新做過，但第一週炒豬肝省略，連續吃兩週炒豬腰。
5.媽媽需六個月內儘量親自授乳，六個月後再吃副食品。
6.作月子第一天糯米飯代替白飯使用，若使用白飯，飯粒以不過軟為宜。
7.麻油雞、老薑須炸到乾褐色，摸起來不到一公分而酥脆即可。
8.剖腹產的產婦在排氣後，才可以開始進行正餐及飲用生化湯。（7天以後才可飲用）
9.產後二週為子宮收縮最重要的時候，此時除了吃飯如廁外，其餘時間不分晝夜，均臥床為佳。
本文摘自網路
20090628
