飲食陷阱 讓你不能瘦
1、低估自己吃入的食物
只有少數人知道自己究竟吃了什麼，根據一項USDA的研究中，超過80%的女性會把每日攝取的卡路里低估了700卡。一部分的問題是來自於視覺，因為多數人對於食物份量沒有概念，另外也經常忽略記錄很小量但次數頻密的食物。
改善方法：你不用擔心繁瑣計算食物的熱量，也不用發愁如何計算你到底需要多少熱量。你可以做一個試驗，看看吃多少能讓你到下一頓前不至於餓得頭暈眼花，也不至於撐得難受，這個量基本就是你日常需要的能量。
然後，為了減肥，在這個基礎上掌握七分飽，每天就可以減少30%的熱量攝入，不用忍飢挨餓，還容易實現。如果有興趣的話，學著具體量化自己每天攝入食物的份量，一小碗米飯?還是小半碗米飯?一小碟青菜多少克?一塊雞肉?會有很多求知的樂趣。。。
2、沒吃早餐
成功的減肥者有個共同的習慣，就是吃早餐。早餐與減重的關係很大，好處也很多，除了可以避免早上10點鐘，增加攝入高熱量零食機會外，還可以促進代謝、心情、記憶力，提升工作成績。
改善方法：簡易早餐的黃金法則，用一杯低脂牛奶，外加一個雞蛋或者一片全麥麵包，這足以提供你幾小時的活力;想要享受進階版的早餐，牛奶可以換成無糖豆漿，加入燕麥片，再來一個水果，立刻擁有一頓溫暖有活力的可口早餐。早餐胃口一般都很好，適量就好。
3、不經思考就吃
你會不自覺地夾別人盤裡的食物?煮菜時不斷地嘗味道?順手就吃點小零嘴?每一口無意識吃入的食物，平均就含有25卡路里，你每天只需要四回，一個月就會讓你多出一磅。
改善方法：將無意識的飲食，改成有意義的用餐習慣，你甚至可以記下你所吃的每樣東西，很快你就會對成效感到驚奇;只吃以盤子裝好的正餐;在餐桌上用餐，吃東西時不看電視、不開車、也不翻雜誌，專心享受入口的每種食物。
4、喝入超乎你想像的卡路里
含糖的汽水、茶、和果汁並無法填飽你，它們只會讓你的磅數增加。所以暢飲飲料時請注意，例如，加糖的瓶裝綠茶有140卡路里，熱量等於一份馬鈴薯煎餅;一杯大號的瑪格麗特酒有800卡路里，熱量比四塊蛋糕還多。
改善方法：如果你無法放棄汽水的美味，請作為偶一為之的特別獎勵;參加聚餐時，部分的酒可以用水代替;自製各種茶飲，加入一點點甜味即可。
5、這不是你的問題，而是生活的問題
你發誓你想要擁有健康的飲食，但下一刻你就感嘆起來，想要找出時間、金錢、或是毅力去實現這願望，是多麼困難的事。
改善方法：學著停止責備天氣、工作、生活、或其他人，將精神集中於如何到達減重目標;列出你所有藉口，然後一一找出破解方法。
來源:chinp
