產後便秘怎麼辦?
生完孩子後，就感覺到自己便秘特別厲害。剛剛開始是因為陰道動了剪子傷口痛。到後面就是便秘。常常感到肛門漲，但又上不出來。一連3天沒有大便，再加上陰道傷口未愈不敢用力，急得我坐立不安……
“便秘”是成就大腹婆的功臣之一，有便秘習慣的人，八九不離十地有下半身肥胖的困擾。而除了肥胖之外，“便秘“還會有長痘痘、長痔瘡等後遺症，是現代人的文明病，專家建議，除了日常養成按時排便的習慣之外，還必須配合飲食與運動，如果再加上按摩就更有效了，以下我們一一為您說明。
新媽媽問道，我一連兩天都沒大便，是不就是便秘呢?那現在幸孕草就和大家談談什麼情況才是產後便秘了?了解好之後才能對症下藥。
每個人的排便習慣不同，有的是一天兩次，有的卻是一周兩次。如果生下寶貝後大便幹結，排便次數少於一周三次就算是產後便秘了。便秘還會讓你感覺肚子發脹，肚子裡向下的“氣”不順。
通常情況下，分娩後的媽咪們需要等待幾天腸道功能才能恢復正常。出現產後便秘的原因很多，例如分娩傷口的出血疼痛、藥物、水分不足、運動不足、攝入纖維食物少等。調查發現，分娩後8周裡大約20%的媽咪們會出現便秘的煩惱，以後就不多見了，大約只有7%。
如果你分娩時間比較長，沒有吃東西，生下寶貝後一兩天就可能沒有大便，這沒關係，因為你的腸道雷根本就沒多少東西!而如果你做了剖宮產手術，那麼產後你可能需要三四天的時間，腸道蠕動才能慢慢恢復正常。
可是，如果你沒有排便的時間超過以上所說的情況，就可能有問題了：
首先，一些外在的因素會使你的腸道活動不規律。比如產後服用的止痛劑就可能是造成便秘的元兇。停藥以後，你的腸道活動可以很快恢復正常。
其次，你的心理因素也會引起便秘。比如，每個自然分娩的媽咪產後都會感到會陰部不舒服，或者你分娩時進行了會陰側切，或者傷口有些出血，你都會擔心排便時會不會疼，會不會影響傷口愈合……你的過度擔心就可能對疼痛更敏感，感到疼痛後就不願意排便，隱忍時間長了，大便幹結更容易造成排便時疼痛，這就是產後便秘的惡性循環了。
如果有了以上的症狀，那新媽媽你就得注意了。教你產後輕鬆應對便秘。
治療便秘方法一：調整自己
產褥期作為一個特殊時期，體內孕激素急劇下降，再加上新生命的到來，這些給新媽媽帶來種種不適應。新媽媽應學會儘快轉變角色，比如過去不愛吃蔬菜、喝湯，那麼現在就需要改變。
治療便秘方法二：學會休息
充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產後抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員，並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神，他醒您就開始“工作”。
治療便秘方法三：有便意就及時排便
特別是產後不久，即使不舒服也應該及時排便。你隱忍的時間越長，排便就越困難，最後就越痛苦。
治療便秘方法四：不賴床，勤活動
一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起，進行一些翻身活動，採取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地，在室內來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對於剖宮產無合併症者，於產後第2天試著在室內走動，如有合併症則要遵循醫生要求，不可過早下床活動。
早下地、早活動，既有利惡露的排出，也有助於腸道恢復蠕動，防止尿滯留和便秘。
溫馨小提示：一定要適當運動(你運動起來，你的腸道也才能運動起來)。散步是產後媽咪們最好的鍛鍊方式了。
治療便秘方法五：湯水是個寶
液體總是勢不可擋的，所以確保每天至少喝進去8杯白水(如果你哺乳的話可能還需要更多呢，1200～2000毫升)。有人發現每天晨起一杯檸檬水有助於腸道蠕動。每天一杯果汁很必要，特別是西梅汁。下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用。
治療便秘方法六：充分利用天然植物通便劑
在保證高蛋白同時，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。
治療便秘方法七：有效的提肛運動
有效的提肛運動——凱格爾運動，只要做法正確且持之以恆，便秘治療的成功率可達70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕鬆操作。凱格爾運動主要鍛鍊提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放)，正常順產者從分娩第2天開始。
凱格爾運動具體操作如下：
1、仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
2、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
3、持續收縮約10秒，再放鬆10秒，如此重複15次，每天1次。
要點：姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力;運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定，最好事先請示醫師。
治療便秘方法八：飲食有療法
1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。
2、大嚼新鮮蔬果：不少媽咪生下寶貝後都胃口大開，那就充分享受新鮮的水果和蔬菜吧!新鮮水果甚至可以洗乾淨後連皮吃。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
3、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。
4、多吃富含有機酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。
5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
幸孕草溫馨提示：解決便秘的“小處方”
1、蜂蜜芝麻糊 蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、調和蒸熟，每天食用2次。
2、紅薯粥 將紅薯500克，洗淨削去外皮，切成塊放在鍋內，加水適量，煎至熟爛，再加少量白糖調味，臨睡前食用。
3、牛奶加蜂蜜 牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加蔥汁數滴，每日早晚空腹服。
治療便秘方法九：按摩幫助通便
無論是大便乾燥如羊屎、排便時間超過二天以上，或雖有便意但排便不順，都通稱為便秘。除了日常要按時排便外，固定運動、睡眠充足及心情愉快等，都有助於紓解便秘，而按摩也是很有效的輔助方法。
按摩法
1、按摩支溝穴與陽陵泉穴各一分鐘。
2、沿肚臍周圍順時針按摩腹部約一分鐘。
3、橫擦八寥穴，至局部產生灼熱感為止。
治療便秘方法十：在醫生指導下用藥
便秘症狀嚴重時可以向醫生諮詢是否需要使用潤腸劑軟化大便，比如開塞露。有些寶貝媽會聽從老輩人的建議服用一些番瀉葉之類的緩瀉劑。不過，緩瀉劑有的人會產生腹痛、腹脹、腹瀉等不良反應，最好還是諮詢醫生後正確使用。
溫馨小提示：
產婦禁用大黃及以大黃為主的清熱瀉下藥，如三黃片、牛黃解毒片、牛黃上清丸等。可以使用不太刺激腸胃，又不會產生依賴性的緩瀉劑，比如開塞露塞肛。如果仍不能解決便秘的話，可以遵醫囑在醫院進行灌腸。
來源:pclady
