減肥捷徑 9大招提升代謝助減肥
第一招：早餐要豐富
早餐吃得好，讓新陳代謝系統快速動起來，催促脂肪燃燒一整天。
穀類、麥片和維生素C多(一天75毫克)的果汁如柳丁汁等，都有助脂肪燃燒。
第二招：抓把堅果當點心
當身體沒有攝取到足夠熱量，就會分解【負責燃燒脂肪】的肌肉組織。
富含蛋白質的堅果和低脂優格是不錯的選擇，且蛋白質可讓用餐後的熱量燃燒率提升35%。
第三招：多喝綠茶
研究發現，2-4杯綠茶中的茶多酚，可增加35%的新陳代謝。
第四招：來杯綜合蔬果汁
纖維可提升30%的脂肪燃燒率，專家建議最好一天攝取25克以上(約3-5份蔬果)，打果汁或做成沙拉，都能快速達成一日多蔬果的目標。
第五招：豆類或瘦肉當主食
【鐵】可提供肌肉燃燒脂肪時所需要的氧氣，尤其女性碰上生理期鐵質流失不少，很容易覺得無精打彩。
瘦肉、豆類和菠菜補充鐵質，讓你看來氣色紅潤更年輕。
第六招：曬曬太陽
明亮光線會減少褪黑激素分泌，增加血清素含量，喚醒沉睡的身體機能，加速代謝。
第七招：要睡飽
熬夜不僅傷身，還會讓人變胖。
第八招：開懷大笑
多看好像的影片或文章。
大笑可減輕壓力，並增加20%的脂肪燃燒率。
第九招：站著講電話
運動不論強度，每天持續才能增強新陳代謝率。
腿部伸展運動、走樓梯、站著講電話等，都能燃燒至少350卡熱量。
