每週健康瘦身菜 豐富你的早餐
材料(1人份)：蘋果半個70g、胡蘿蔔30g、萵筍40g、紅薯1個120g、麥片20g、豆漿400g
調味料：鹽
做法：1、電水煲內倒入少量的清水，紅薯削皮，切成兩半，蒸;
2、將前一晚泡好的黃豆和薏仁放入豆漿機，通電做豆漿;
3、這個時候，將胡蘿蔔和萵筍切丁，舀2勺麥片放入碗中;
4、紅薯蒸好了取出，另燒水，放入胡蘿蔔和萵筍丁煮1-2分鐘，後過冷水瀝幹加點鹽拌拌;
5、豆漿做好了以後，倒入盛有麥片的碗中，泡麥片，好了，吃吧~
囉哩八嗦：
1、這個早餐組合用電水煲和豆漿機，豆子什麼的記得要提前泡一晚;
2、用餐的順序是，先吃蘋果，然後蔬菜，然後紅薯，然後主食。這是媽媽推薦的一本健康排毒的書上說的，按水果+蔬菜+紅薯+其他主食蛋白質或肉肉等，說是堅持按這個順序進食，就能排出優質BB呢;
3、等你吃完了水果，蔬菜，紅薯，麥片也早就泡好了，熱乎乎的喝下去真舒服;
4、我的豆漿喝的有點多，JMS可以少一點量的~這一頓吃下去超飽的能撐一上午~
熱量計算(熱量數據查詢來自薄荷食物庫)：
蘋果 70.0克 36.4大卡
豆漿 400.0克 56.0大卡
燕麥片 20.0克 73.4大卡
甘藷(紅心) 120.0克 118.8大卡
胡蘿蔔(紅) 30.0克 11.1大卡
萵筍 40.0克 5.6大卡
總共301大卡
