蕃茄減肥食譜 樣樣要你吃著瘦

 

 

　風味鹽焗小蕃茄

　　在淺碟子上放上蕃茄，用牙籤在每個蕃茄上面刺4個小口。然後在蕃茄上面淋一1/4杯的葡萄酒。準備一勺的淨鹽加上酸橙汁，一勺的香料(可以使茴香或者胡椒粉)。每個蕃茄吃前蘸一下醬料就成了有著特別風味的可口食品。

　　可以分成8份，一份含有24卡路里，0克脂肪，2克碳水化合物，0克纖維，239毫克鈉。

　　蕃茄凍湯

　　切5個中等大小的蕃茄，放在攪拌機裡面，添上半條已去籽的黃瓜，1/2杯綠胡椒粉，1/4杯洋蔥和一勺橄欖油。攪拌20分鐘之後，放在冰箱裡冷藏十五分鐘。

　　可以分成4份，每份含有76卡路里。4克脂肪，9克碳水化合物，2克纖維和2克蛋白質。

　　烤蕃茄茄子

　　把奶油和橄欖油準備好，準備開啟烤箱。

　　把蕃茄交叉切成薄片，然後加上半勺鹽，調勻後擱置十分鐘。然後放進烤箱，在茄子上均勻地抹橄欖油，烤四分鐘。翻轉過來再繼續烤四分鐘，使之完全熟透。

　　茄子也用同樣的方法烘焙。

　　然後再蕃茄和茄子上加上淡淡的一層奶油，讓它涼置5分鐘，使奶油充分融入蕃茄和茄子汁液。

　　可以分成四人份，每份含有155卡路里，11克碳水化合物，1克纖維和7克蛋白質。

 

　淨蕃茄沙拉

　　取250克的蕃茄，放在墊了一層錫紙的碟子上加熱。加上一勺的橄欖油，加上一點香菜葉以提香味，1/4勺的鹽。用文火蒸半個小時。

　　可以分成6份，每份含有53卡路里，3克脂肪，7克碳水化合物，2克纖維和112毫克鈉。

　　蕃茄玉米比薩

　　把一勺糖融在一碗溫水中，冷置5分鐘。然後加上1/4杯麵粉和鹽，不斷攪拌，使之結成一塊。

　　把面團放在大碗裡，塗上食用油。放在鍋裡煎，火勢不要太大，煎30分鐘。然後蓋上蓋子，讓面團靜放15分鐘。

　　當面團的外層皮出現硬殼的時候，在表面撒上玉米粒，文火煎5分鐘。然後撈起來。

　　在成型的比薩餅上面均勻地放切片的蕃茄，加上香菜碎末和幹奶酪，烘焙5分鐘後完成。

　　可以分成8份，每一份含有150卡路里，6克脂肪，1克纖維和9克蛋白質。

　　醃製蕃茄

　　把橄欖油放在鍋裡加熱，加汝一勺大蒜、半勺茴香、半勺紅辣椒粉。

　　加上酸醋和糖，倒到鍋裡面，加熱3分鐘，使糖完全融化，然後稍稍放涼。

　　把以上製好的醬料裝在一個罐子裡，然後放進三個已經切塊的蕃茄，然後放進冰箱裡冷凍4個小時。

　　可以分成6份，每份含有77卡路里。3克脂肪，12克碳水化合物和1克纖維。

　　蕃茄桃子沙拉

　　切6個中等大小的蕃茄和三個稍大點的桃子，加上75克奶酪，1/3杯香菜碎葉，四勺葵花籽油和1/4勺鹽。

　　可以分成4份，每一份含有200卡路里，5克脂肪，16克碳水化合物和4克纖維。

 

　蕃茄意粉

　　蕃茄切成小塊，準備500克的全麥意粉。

　　把調料混合：3勺橄欖油、2勺酸醋、1個蒜頭、1/2勺胡椒粉、1/4勺紅辣椒粉。

　　1/2勺鹽。然後冷置30分鐘。

　　煮好意粉後，把蕃茄放進醬料裡。然後吃意粉時配搭蕃茄醬料。

　　可以分成4份，每一份含有250卡路里，10克脂肪，50克碳水化合物和5克脂肪，10克蛋白質。

　　蕃茄牛排刨冰

　　準備250克的精瘦牛排肉，把2勺的酸醋，一勺橄欖油和1/4勺鹽加到牛排上，並且調勻。

　　然後把四個蕃茄切成塊，加到牛排裡，蒸20分鐘之後，加上兩勺低脂雪糕。

　　可以分成8份，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪，1克纖維和1克蛋白質。

　　蕃茄乳酪

　　先把需要的調料混合：一小塊低脂乳酪、1/4勺檸檬汁、1/2勺原味橄欖油、1/2勺鹽、1/2勺黑胡椒和一杯已經煮好的麵粉團。

　　把4個蕃茄的頭部剪開，然後挖出空裡面，用上述材料塞進蕃茄裡面。

　　可以分成4份，每一份含有150卡路里，8克脂肪，18克碳水化合物。3克纖維和7克蛋白質。

 

 

 

來源:chinp