解救失眠   與“盜夢”食物

 

 

 

　　“盜夢”食品1.咖啡因飲料

　　眾所週知，咖啡因多年來一直被認為是導致失眠的罪魁禍首，但是美國註冊營養師米歇爾·杜達什表示，咖啡因雖然不會給身體增加任何能量，但是的確是一種刺激物，增加人體警覺度，導致睡眠困難。

　　“盜夢”食品2.乾酪

　　營養學專家表示，乾酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人體內能幫助產生大腦神經傳遞物質多巴胺，使人大腦更清醒，入睡更困難。

　　“盜夢”食品3.辛辣食物

　　晚餐吃過多的辛辣食物會導致睡眠問題。燒心患者晚餐進食辛辣食物，躺下之後更會加重病情，影響睡眠。因此，專家建議，一天當中，吃辛辣食物宜早不宜遲。

　　“盜夢”食品4.加工或煙燻肉食

　　專家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙燻肉食也是最不健康的垃圾食品。

　　“盜夢”食品5.酒精

　　酒精具有鎮靜作用，但是奇怪的是飲酒會導致夜間難以入睡。專家表示，很多人通過飲酒放鬆身心，其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。正因為如此，很多人酒後呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。

　　“盜夢”食品6.牛奶巧克力

　　牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸會轉化成刺激物多巴胺，從而導致夜間警覺清醒，輾轉反側，睡不著覺。

　　“盜夢”食品7.人參茶

　　一些草藥茶有助眠作用。但是最好別放入人參。一些人喝過人參茶後沒啥反應，但另一些人則會出現失眠和血壓升高問題。專家建議，睡前幾小時內最好不要喝人參茶。

 

　　最好睡8小時

　　這數字並不可靠，每個人所需睡眠時間不同。只要你在下午很煩的時候並不想打瞌睡，就說明你昨晚睡的時間是夠的。

　　如果能睡，則睡越久越健康

　　但研究結果卻相反，睡8小時以上的人死得比睡6~8小時的人更早。科學家還不清楚，是多睡使健康下降，還是多睡是某種疾病的症狀之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暫停症、抑鬱症或未控制的糖尿病，因而起不來。

　　有些人只睡4小時就很好

　　但是睡得太少，對健康和思維不利，使你行為、判斷及集中注意力的能力都下降，也使免疫系統減弱，易超重。哈佛大學研究，婦女每晚睡5小時以下者，16年後有1/3以上較睡7小時者重33磅。睡得太少如不到6小時，會和睡得太長一樣有問題，心臟病發病和死亡率增高。另外睡得少駕車易出事，工作18小時後駕車就像喝了酒一樣。

　　半夜醒來就會一天都疲倦

　　實際則相反，這可能是自然的生理週期，有許多動物就是這樣睡的。有人在沒有人工光線的情況下研究15個人幾周如何生活。發現他們每睡3~5小時就會醒一二小時，以後再睡4小時，而他們自己感覺從來沒有休息得這樣舒服。

 

　　如果每晚失眠應該吃藥

　　實際上安眠藥是為了特殊應激情況，如失業、長途飛行等而用的。如長期失眠，更應該用認知行為治療，訓練你的睡眠感覺及睡眠習慣，如每晚準時上床，睡前不看電視、不玩電腦，至少6小時前不喝含咖啡因飲料及其他生活方式改變。2005年美國國立衛生研究院就認為短期治療慢性失眠，這種方法和安眠藥一樣有效。自認為有失眠症的人約有一半是焦慮症或抑鬱症。

　　週末多睡可補回平日睡眠不足

　　有些白領平日睡很少，而到週末卻狂睡。這會使平日節律失調，更難恢復正常睡眠。如果週末睡到中午，那麼晚上10時以前你不會上床。所以不是調整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更難入眠。所以週末最好也像平時一樣時間起床。

　　偶然失眠用睡前止痛劑比安眠藥好

　　這種晚上用的止痛劑含抗組胺藥，其副作用是使人困。用這種藥後的昏昏欲睡感覺比安眠藥更久。如果你要吃這種藥就不要在半夜吃，因其作用可達8小時以上。另外一個不同是，安眠藥可使你經過睡眠各個時期，而抗組胺藥不是如此。