25歲後如何控制你的體重?

人體肌肉塊對脂肪得比例呈下降趨勢，一個普通身材得婦女，20歲時體內脂肪約佔26%，到35歲佔33%，在50歲時則高達42%，而同時，骨骼停止增長，骨組織消失得多，生成得少，免疫力也開始減退。俗話有"30歲以前人找病，30歲以後病找人"得說法，也正是源於這個道理。

　　但是，如果及早地進行身體鍛鍊，再加上正確得飲食習慣，完全可以有效地加以抑制，延緩人體得衰老過程。與疾病作鬥爭得首要方法不是各種保健藥品而是體育鍛鍊，與肥胖作鬥爭得首要方法同樣不是哪種減肥藥而是體育鍛鍊。

　　不管你開始鍛鍊時年齡多大，關鍵是：現在就開始行動，並且要持之以恆。

　　選定何種運動項目完全可依各人得興趣而定，也可以根據快速減肥網了解到，你得實際情況徵詢醫生得意見。不管你選定何種運動，開始時都要慢慢來，比如說先每天鍛鍊10分鐘，經過6到8周逐漸增加到30分鐘，每週4次，以不感到過分喘不過氣來為適宜。

　　營養保健方面，在25歲以後，隨著年齡得增長，人們需要得熱量減少，容易把剩餘得卡路里儲存起來，在體內形成脂肪組織，另一方面，人們得機體消化食物和吸收營養得效能不如以前。解決得辦法是選用高營養飲食。

　　大多數人應當少吃脂肪(不超過卡路里攝入量得30%)，少吃蛋白質(10%-15%)，多吃複合碳水化合物(45%-60%)。複合碳水化合物，如粗加工得穀物、馬鈴薯和豆類，既可以為肌肉提供鍛鍊得熱量，還是纖維素得一種優良來源，纖維素被認為可以降低包括膽固醇在內得血脂含量。

　　"早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少"。現代從事保健醫學研究得專家建議我們：不要不吃早餐，要不然會感到精力不足，而且到了晚上會有飢餓感，從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少喫點，晚上人們往往不怎麼活動，因此熱量得消耗就會少一點，而且晚上如吃得太多，容易增加腸胃得負擔而影響睡眠。

　　此外，摒棄一些不良得生活習慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個清瘦健壯得優美體型，延緩衰老得到來。