當心！最傷“心”的行為

 

 

　1.霧天在戶外運動。

　　在空氣污染最嚴重的霧天裡進行戶外保健鍛鍊會阻斷血液中氧的供應，從而使血液更容易凝結。

 

　　2.陪著別人吸煙。

　　研究發現，如果一個人每週三次，每次暴露在別人吸煙時吐出的煙霧30分鐘，那麼他患心臟病的風險比很少被動吸煙的要高26%。

 

　　3.怒斥

　　會對心臟造成巨大的衝擊。

 

　　4.事業至上，忽視減壓。

　　佛羅里達大學的一項研究發現，精神壓力最大的冠心病患者比精神壓力最小的患者死亡的可能性要大三倍。因此，每天沉思20分鐘會減少你25%以上的焦慮和抑鬱。

 

　5.終日愁眉苦臉。

　　哈佛大學的研究人員跟蹤觀察150位健康的男性長達十年，最後發現，在這次試驗一開始態度就非常樂觀的人得心臟病的可能性比那些態度比較悲觀的人要小一半。

 

　　6.做運動，一定要時間長。

　　任何經常性的身體活動都可以減少患心血管疾病的風險，即便每次只運動5到10分鐘。

 

　　7.吃燒烤。

　　高溫燒烤的食物會產生一種稱為晚期糖化終產物的血液化合物，這種化合物會減少細胞的彈性，並增加患心臟病的風險。

 

　　8.油炸食物。

　　在《新英格蘭醫學雜誌》上發表的一項研究中記錄了八萬名女性長達十四年的鍛鍊及營養習慣。研究人員發現，與心臟病關係最大的是攝入的食物中含有的轉脂肪酸，它是一種降低HDL膽固醇含量並增加對人體有害的LDL膽固醇含量的變異脂肪，而罪魁禍首就是炸薯條。

 

　9.壓抑憤怒。

　　壓抑憤怒會加大對心臟的壓力，如果發洩出來，會使心臟感到更舒適，降低心律不齊、心絞痛的幾率。

 

　　10.終日懶洋洋。

　　研究發現，終日渾身懶洋洋的人比經常強迫自己做劇烈鍛鍊的男性患心臟病的可能性要大28%。

 

　　11.狂熱一時的節食計劃。

　　體重波動非常大的人與體重緩慢下降而很好地保持下去的人相比，心臟要弱得多，血流要差得多。

 

　　12.三餐進食過飽。

　　胃壁擴張，會使肺內壓力升高，導致心臟代謝增加，容易誘發致使性的心肌梗塞。因此，中老年患者每餐不宜吃得過飽，一般七八成即可。

 

　13.遠離朋友。

　　在工作中結交朋友最少的人，其心率也最高，血壓指數也最不健康，即使是在非常時期也是如此。

 

　　14.時的婚外性關係會增加心臟病發作的風險。

　　倫敦聖托馬斯醫院的醫生們發現，75%在性交的過程中突然死亡的病例都與婚外情有關，同許多年輕女性有親密關係的男性的死亡風險最大。

　　在調查與配偶保持長期忠貞的男性中，醫生們幾乎沒有發現心臟病發作的風險。

 

　　15.尚未起床就盤算著當日的工作計劃。

　　血壓在早上會激增。不過聽音樂可以幫助控制血壓，從而使早上心臟病發作的可能性降低。

 

　　16.打呼嚕不礙事。

　　半數男性有睡眠窒息症(人們在睡眠時一度出現呼吸暫停長達一分鐘的情況)，還有高血壓症，通常是由體內含量高的荷爾蒙醛固酮引起的。要消除睡眠窒息症，也要降低血壓。