個人心理高壓地震的自救

生活中有許多細節在提醒我們，心理狀態開始出現小問題了。

比如頻繁更換工作時，特別容易對生活中的某些細節耿耿於懷。工作被肯定的情況下，無緣無故地擔心會被裁員。對年齡增長產生恐慌，對工作能力不自信。需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食慾。以及在工資提高的前提下，反而對生活滿意度和成就感有所下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態差等等。

心理自救小辦法

1.掌握必要的心理健康知識。有了一定知識，才能進行正確的自我評價。從而了解自己的所需，量力而行、適量的安排時間，讓生活更有規律。

2.學點自我安慰和自我放鬆的技巧。譬如練習瑜伽、太極拳、聽聽音樂、打球等等，都會讓人放鬆下來。

3.好好睡一覺，比較輕的憂慮和不快，通常在一個充足踏實的睡眠後就可能消失了。

4.自我良性暗示，多想一想過去成功的經歷，想一想自身具備的優勢，你就可以告訴自己，我在公司的價值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢!

5.通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現後，可多吃豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

6、建立心理支持系統，包括朋友、家人、心理諮詢專家等。在鬱悶難以排解的時候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。

改變自己的行為更有效

1.學會說“不”

當人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時，你通常很難說“不”。考慮一下你是否能夠做或者願意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做，學會有效地拒絕他人的請求。

2.說出你的想法

誠實地表達你的意見，這一點很重要，雖然這有可能會惹惱別人或引起爭論。如果確信別人的某個請求是不合理的，你就得說出來。當憤怒和挫折無法宣泄時，人就會鬱悶、沉默、嘮叨、指責或背後誹謗，不能表達自己的意見會導致“消極—挑釁”的行為，這種行為對健康有害，因為被壓抑的挫折或憤怒會對免疫系統造成傷害。

3.建設性的批評

說出你的感受，解釋為什麼別人的行為傷害了你，或給你帶來了不便，告訴別人你是多麼希望他們能夠改變。

4.學會計算

即學會計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會使自己越計算越幸福，計算做對的事情會使自己越計算對自己越有信心。

5.學說三句話

第一句是“算了！”即指對於一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實。第二句，“不要緊！”。即不管發生什麼事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：“不要緊”！第三句是“會過去的！”。什麼樣的困難都過去的，放鬆一點，不要太焦慮。