被忽視的防曬冷知識

　人體內的維生素D大部分源於紫外線，如果一味防曬，維生素D會不足嗎？

　　在美國2003-2006年全國健康和營養調查中，研究者對16-60歲的5920位成年人調查問卷的結果顯示，白種人經常在陰涼處或穿著長袖衣服會有維生素D缺乏的風險，而頻繁使用防曬產品並不會引起維生素D的缺乏。這個結果並不難理解躲避陽光其實是防曬很重要的手段，而使用防曬霜是一種補充手段。

　　世界衛生組織有關紫外線防護的建議都是先強調避免太陽直射，穿長袖衣物，戴墨鏡和帽子，然後才是使用足量的防曬霜。一方面是因為紫外線會通過地面、湖面建築物反射，照射到身體或者面部未能遮擋的部位；另一方面，防曬霜並不能阻擋100%的紫外線，比如，SPF15只能阻隔93%的紫外線，SPF50也只能阻隔98%的紫外線。

　　室內也需要防曬

　　通常大家都認為，上班族們大部分時間都是在辦公室內度過，只需要使用防曬系數較低的防曬品；在烈日下逛街、外出遊玩才需要使用高系數的防曬品。其實不盡然。UVA穿透力很強，可以穿透辦公室的玻璃窗戶對皮膚造成傷害。並且上班族們也不是一直待在室內的，上下班的時候也會暴露於陽光下和高樓大廈的“光汙染”中。所以，我們建議日常上班最好也使用PA指數高的防曬品，以對抗持續存在的UVA傷害。外出度假，尤其是上山下海，更加不能放松警惕了。

　　陰雨天，你就不防曬啦？

　　另外，陰雨天和寒冷的冬天也是容易被大家疏忽的時段。這些時候，UVB的量雖然減少了，但UVA還很“猖獗”呢。UVA具有較強的穿透力，就算有雲層和玻璃的遮擋，最高時依然能達到晴天95%的量。所以，即便是陰雨天和冬天也不能偷懶忽略防曬哦。如果是在冬天去滑雪，更要註意臉部的防護。

　　基本防曬建議：

　　避免暴露在太陽下的時間：上午10點至下午4點太陽的紫外線最強。在這幾個小時內應盡量減少曬太陽的時間。

　　聰明地使用遮陽物：當紫外線最強時，最重要的是尋找遮陽處。(當然了，樹、傘或遮陽篷並不能遮住所有的陽光。)要記住：“留神你的影子影子太短，就該找地兒遮陽了！

　　穿戴防護衣帽和太陽鏡：寬檐帽能給眼睛、耳朵、臉、背部和脖子都提供一定的遮陽作用。可過濾幾乎100% UVA和UVB的太陽鏡則能大大減少光暴露對眼睛的損傷。材料致密、寬松的服裝能夠為身體提供額外防護(雪紡、薄紗的遮陽效果恐怕會大打折扣)。

　　防曬不是力氣活，塗抹防曬霜，我們給你以下幾點小建議：

　　1、出門前15至20分鐘擦上防曬品。如果你的防曬品不防水而你容易出汗，最好能2-3小時補擦一次。

　　2、使用防曬品就不要發揚節儉的傳統美德了，擦足夠量(臉部用量至少為1枚1元硬幣大小)的防曬霜才能達到防曬的效果。

　　4、夏季上午10點到下午2點或3點間UVB最為強烈，UVA強度更是全天都很強，除了註意塗抹高防護系數的防曬霜，應該盡量避免在這個時段外出。